16 สัปดาห์ฮาล์ฟมาราธอนตารางการฝึกอบรม หากคุณได้เคยพบว่ามันยากที่จะยึดติดอยู่กับการวางแผนการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นสำหรับการแข่งขันที่ไม่ต้องกังวล youre ไม่ได้คนเดียว เป็นเวลาเกือบนักวิ่งทุกคนที่มีงานที่จะไปและครอบครัวในการดูแล - ซึ่งแน่นอนหมายความว่านักวิ่งเกือบทั้งหมด - มันสามารถเป็นไปไม่ได้ให้เป็นไปตามแผนการฝึกอบรมที่คุณจะต้องทำงานหลายวันในแต่ละสัปดาห์หลายสัปดาห์และ เดือนในแถว สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ มันสำคัญที่จะต้องทราบว่าแผนการฝึกอบรมที่ระบุไว้ข้างต้นไม่ได้ถูกออกแบบด้วยการเริ่มต้นวิ่งในใจ - นี่คือสำหรับนักวิ่ง whove แล้ววิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งหรือหลายอย่างในอดีตที่ผ่านมาและผู้ที่ทำงานอยู่แล้วอย่างต่อเนื่องในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้พวกเขาได้สร้างขึ้นขาของพวกเขา ร่างกายลดลงและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดที่จะจัดการกับจำนวนของพวกเขาจะได้รับไมล์วิ่งตลอดการฝึกอบรม หากคุณกำลังมองไปวิ่งมาราธอนครึ่งแรกของคุณ, โปรดพิจารณาวางแผนการฝึกอบรม 12 สัปดาห์ของเราสำหรับการเริ่มต้นวิ่ง ซึ่งมีระบบการปกครองการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นมากขึ้น ค่อยเป็นค่อยไปสะสมมากขึ้นในการแข่งขันวัน ยังทราบว่าโปรแกรมการฝึกอบรมนี้จะกระจายออกไป 16 สัปดาห์มากกว่า 12 สัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลามากขึ้นที่จะได้รับพร้อม เพราะคุณจะต้องใช้วันน้อยลงในแต่ละสัปดาห์กับแผนการฝึกอบรมนี้เราขอแนะนำให้ตัวเองมีเวลามากขึ้นที่จะได้รับพร้อมสำหรับการแข่งขันที่จะช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงาน 13.1 ไมล์ พิจารณาการฝึกอบรมข้ามในวันที่คุณไม่ทำงาน - อะไรจากการฝึกความแข็งแรงที่จะเดินไม่กี่ไมล์ซึ่งจะให้ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการห้ำหั่นที่สามารถก่อให้เกิดการทำงาน เวลาทำงานยาวของคุณด้วยการแข่งขันของคุณ ตารางข้างต้นสถานที่ระยะยาวรายสัปดาห์ในวันเสาร์ที่ตามมาด้วยการทำงานอย่างรวดเร็วมักจะสั้นมากเมื่อวันอาทิตย์ที่ รู้สึกอิสระที่จะสลับเหล่านี้ถ้าการแข่งขันคุณได้ลงทะเบียนสำหรับฟอลส์ในวันอาทิตย์; Ive เสมอพบว่าที่ดีที่สุดที่จะทำวิ่งยาวของคุณในวันที่คุณจะจริงจะทำงานแข่งขันของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณที่จะได้ใช้จังหวะของระยะสั้น / ระยะยาวในแต่ละสัปดาห์ (ยังลังเลที่จะย้ายไปรอบ ๆ วิ่งในช่วงกลางสัปดาห์เป็นความต้องการของตารางเวลาของคุณ -. เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้รับในทั้งสองวิ่งวันที่ 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละช่วงกลางของสัปดาห์ก่อนระยะยาวของคุณในแต่ละวันหยุดสุดสัปดาห์) ในฐานะที่เป็นเสมอปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ จำได้ว่ามีหลายวิธีการโครงสร้างครึ่งวางแผนการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอน โค้ชวิ่งฮัล Higdon และเจฟฟ์ Galloway ที่เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับวิธีการเรียกใช้เดินหนีของเขาในการฝึกอบรมมีจำนวนแผนการฝึกอบรมในเว็บไซต์ของตัวเองที่มีคำแนะนำที่ดีที่จะได้รับพร้อมสำหรับการแข่งขันใด ๆ